Nespavost. Problém, který trápí téměř pětinu populace a rok od roku se počet takto postižených lidí zvyšuje. Hektická doba, stres v práci, genetické předpoklady a nevhodná životospráva. Tyto i další příčiny se s insomnií pojí. Pokud nemůžete v noci usnout nebo se často budíte, popřípadě vstáváte často unavení, je tento článek přesně pro vás. Koukneme se na pár tipů, jak s nespavostí bojovat.

STRES JE ZABIJÁK SPÁNKU

Není asi žádným tajemstvím, že stres je obrovským zabijákem spánku. Žijeme v neuvěřitelně hektické době a na většinu lidí jsou kladeny vysoké nároky. Není pak divu, že se tomu naše tělo brání přirozenou reakcí. Dlouhodobý stres přitom může vést k dalším závažným problémům a rozhodně bychom neměli situaci podceňovat. Každodenní stres můžete zkusit zahnat fyzickou aktivitou, meditací, relaxačním cvičením, doplňkem stravy Magnesium – PRO SPÁNEK nebo odpočinkem u oblíbeného koníčku. Pokud však máte pocit, že situaci sami nezvládáte, nebojte se obrátit na odborníka. Dobrou radou je také nepřemýšlet nad nadcházejícím dnem a povinnostmi, které nás čekají. Raději si před usnutím vzpomeňte na den, co je za vámi a čeho se vám povedlo dosáhnout.

STRAVOVACÍ NÁVYKY

Ne každý ví, že strava ovlivňuje také náš spánkový režim a existují některé ověřené způsoby, jak si s nespavostí pomoci změnou životosprávy. Důležitým aspektem je nepřejídat se, nejíst na večer tučná a těžká jídla a ideálně nejíst dvě hodiny před ulehnutím do postele. Tělo potřebuje odpočívat a ne vydávat energii na trávení. Pokud máte před spaním hlad, dejte si něco lehkého a malého. Zároveň se nedoporučuje pít alkohol a kávu.

Už naši předci věděli, že bylinky jsou vhodným pomocníkem při problémech se spánkem. Meduňka výborně poslouží a je asi nejúčinnější bylinkou na zklidnění. Dále můžete zkusit kozlík, mučenku, heřmánek nebo ječmen. V lékárně seženete i některé doplňky stravy pro lepší spánek. U obojího ale dávejte pozor na dávkování!

POUŽÍVÁNÍ ELEKTRONIKY

Nedávné studie prokázaly, že používání elektroniky před spaním je účinným zabijákem spánku. Usínat u televize, počítače nebo s mobilem v ruce rozhodně vašemu odpočinku nepomůže. Světlo, které z obrazovek jde, plete vaše tělo. To si pak myslí, že je den a neaktivuje správné hormony, které podporují zdravý spánek. Zkuste si před spaním raději otevřít knihu, popovídat s partnerem nebo jít na krátkou procházku.

Pokud u obrazovky počítače nebo mobilního telefonu musíte trávit čas, například kvůli pracovním povinnostem, můžete si vzít brýle proti modrému světlu. Tyto brýle obsahují filtr, který dokáže omezit 30-100 % modrého světla. Díky tomu bude vaše tělo produkovat melatonin (spánkový hormon) a vy nebudete mít problém s usínáním.

ČERSTVÝ VZDUCH A POHYB

Čerstvý vzduch na obou frontách. Jak doma, tak venku. Zkuste si dát každý den alespoň třiceti minutovou procházku. Tělo tím pěkně provětráte a unavíte a zároveň tím bojujete i proti stresu. Stejně tak vyvětrejte místnost, než jdete spát. Ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 17°C až 20°C. Především pokud máte sedavé zaměstnání, je ideální zaplnit volný čas nějakým pohybem. Ať už se jedná o zmíněné procházky nebo o nějaký sport. Zacvičit si můžete i doma. Příjemně tím tělo unavíte.

VÝBĚR MATRACE A PYŽAMA

Dalším důležitým aspektem, který ovlivňuje kvalitu spánku, je vhodná matrace. Pokud vás trápí potíže se spánkem a k tomu i bolesti zad, měli byste se zamyslet nad koupí nové. Na trhu existuje nepřeberné množství v různém cenovém rozpětí. Důležitý je i výběr pyžama. Rozhodně se nedoporučuje spát nahý. Tělo přichází rychleji o teplo a můžete se kvůli tomu zbytečně v noci budit. Vhodné je volnější oblečení z bavlny. Stejně důležitý je i výběr povlečení, polštářů a dek.

NENUŤTE SE DO SPÁNKU

Pokud nemůžete usnout více jak 30 minut, přestaňte se převalovat a vstaňte. Běžte si například na chvíli sednout do jiné místnosti a čtěte si. Za chvíli si zkuste jít znovu lehnout. Uvidíte, že je to mnohem účinnější. Zároveň nemyslete na to, že se snažíte usnout. Zbytečně se tím frustrujete a se spánkem to určitě nepomůže.

NÁVŠTĚVA LÉKAŘE

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem a nevíte si rady, je vhodné navštívit lékaře. Nejen, že vám dokáže poradit, ale může předepsat i vhodné léky. Nespavost může být způsobena také jiným závažným onemocněním, a tak návštěvou lékaře rozhodně nic nezkazíte. Nedostatek spánku je velkým problémem. Může způsobovat mimo jiné deprese, nesoustředěnost, oslabenou imunitu a dokonce i obezitu. Proto bychom neměli problémy se spánkem podceňovat. Už naše babičky věděly, že ráno je moudřejší večera.

Další zajímavé články ze světa spánku

Doporučené produkty

Lamelový rošt Primaflex | Matrace Matex | České matrace a posteleLamelový rošt Primaflex | Matrace Matex | České matrace a postele 2
    Zboží si právě prohlíží 1 zákazník
    Postelové rošty

    Lamelový rošt Primaflex

    Objednejte si teď kvalitní postelový rošt za skvělou cenu! Naše pružné lamely jsou uloženy ve dvojicích v...
    Ahorn
    Skladem
    1 790 Kč
    Matrace CONTINENTAL PLUS Cashmere | Matrace Matex | České matrace a posteleMatrace CONTINENTAL PLUS Cashmere | Matrace Matex | České matrace a postele 2
      Tuhost: střední
      Nosnost: 140 Kg
      Výška: 20 cm
      Zboží si právě prohlíží 2 zákazníci
      Matrace

      Matrace Continental Plus Cashmere

      Našekomfortní, partnerská matrace s jádrem s taštičkovými pružinami je zde, aby vaše spaní přetvořila v...
      Matex
      Skladem
      6 643 Kč
      -10% s kódem SPANEK10 akce do 16.6.
      Matrace Elite Hybrid Blue | Matrace Matex | České matrace a posteleMatrace Elite Hybrid Blue | Matrace Matex | České matrace a postele 2
        Tuhost: střední
        Nosnost: 135 Kg
        Výška: 20/22/24 cm
        Matrace
        (2)

        Matrace Elite Hybrid Blue

        Objednejte si český bestseller mezi matracemi s pružnou hybridní pěnou ještě dnes! Naše matrace nabízejí...
        Matex
        Skladem
        7 890 Kč
        -10% s kódem SPANEK10 akce do 16.6.
        Matrace Raketa Gold | Matrace Matex | České matrace a posteleMatrace Raketa Gold | Matrace Matex | České matrace a postele 2
        Akce
        Pouze na eshopu
        • -58%
        Tuhost: střední
        Nosnost: 125 Kg
        Výška: 14/16/20 cm
        Matrace
        (11)

        Matrace Raketa Gold

        Představte si luxusní spánkový zážitek, který zajišťuje česká matrace vytvořená s využitím nejmodernějších...
        Matex
        Skladem
        3 499 Kč 8 331 Kč
        Matrace Raketa Leon | Matrace Matex | České matrace a posteleMatrace Raketa Leon | Matrace Matex | České matrace a postele 2
        Akce
        Pouze na eshopu
        • -58%
        Tuhost: střední
        Nosnost: 120 Kg
        Výška: 14/16/20 cm
        Matrace

        Matrace Raketa Leon

        Zkuste naši českou matraci vyrobenou s využitím moderní technologie. Je to ortopedická matrace s...
        Matex
        Skladem
        3 299 Kč 7 855 Kč
        Hodnocení obchodu na Zboží.cz
        Proč nakupovat u nás Footer

        Proč nakupovat u nás

        Všechny benefity
        Doprava zdarma

        Doprava zdarma

        ANO, doprava u nás je ZDARMA. Vyberte si matraci, a my je vám dovezeme až do domu. Jednoduše, bezpečné doručení profesionální kurýrní službou.

        Zjistit více
        Nejlepší ceny na internetu

        Kvalita za nejlepší cenu

        Přestaňte tápat ve složité nabídce matrací na internetu. U nás najdete matrace za nejlepší cenu a s prémiovým servisem.

        Zjistit více
        Rozumíme spánku

        Nechte si zdarma poradit

        Nebojte se ozvat, rádi vám poradíme. Jsme tu pro vás, garantujeme férový přístup a žádný stres při výběru, jak to bývá u konkurence.

        Poraďte se s námi
        30 nocí na vyzkoušení matrace

        30 nocí na vyzkoušení

        Potřebujte ještě poslední argument? Každou matrací si můžete vyzkoušet na 30 dní a poté vyměnit, pokud vám nebude vyhovovat.

        Více informací