Nespavost. Problém, který trápí téměř pětinu populace a rok od roku se počet takto postižených lidí zvyšuje. Hektická doba, stres v práci, genetické předpoklady a nevhodná životospráva. Tyto i další příčiny se s insomnií pojí. Pokud nemůžete v noci usnout nebo se často budíte, popřípadě vstáváte často unavení, je tento článek přesně pro vás. Koukneme se na pár tipů, jak s nespavostí bojovat.

STRES JE ZABIJÁK SPÁNKU

Není asi žádným tajemstvím, že stres je obrovským zabijákem spánku. Žijeme v neuvěřitelně hektické době a na většinu lidí jsou kladeny vysoké nároky. Není pak divu, že se tomu naše tělo brání přirozenou reakcí. Dlouhodobý stres přitom může vést k dalším závažným problémům a rozhodně bychom neměli situaci podceňovat. Každodenní stres můžete zkusit zahnat fyzickou aktivitou, meditací, relaxačním cvičením, doplňkem stravy Magnesium – PRO SPÁNEK nebo odpočinkem u oblíbeného koníčku. Pokud však máte pocit, že situaci sami nezvládáte, nebojte se obrátit na odborníka. Dobrou radou je také nepřemýšlet nad nadcházejícím dnem a povinnostmi, které nás čekají. Raději si před usnutím vzpomeňte na den, co je za vámi a čeho se vám povedlo dosáhnout.

STRAVOVACÍ NÁVYKY

Ne každý ví, že strava ovlivňuje také náš spánkový režim a existují některé ověřené způsoby, jak si s nespavostí pomoci změnou životosprávy. Důležitým aspektem je nepřejídat se, nejíst na večer tučná a těžká jídla a ideálně nejíst dvě hodiny před ulehnutím do postele. Tělo potřebuje odpočívat a ne vydávat energii na trávení. Pokud máte před spaním hlad, dejte si něco lehkého a malého. Zároveň se nedoporučuje pít alkohol a kávu.

Už naši předci věděli, že bylinky jsou vhodným pomocníkem při problémech se spánkem. Meduňka výborně poslouží a je asi nejúčinnější bylinkou na zklidnění. Dále můžete zkusit kozlík, mučenku, heřmánek nebo ječmen. V lékárně seženete i některé doplňky stravy pro lepší spánek. U obojího ale dávejte pozor na dávkování!

POUŽÍVÁNÍ ELEKTRONIKY

Nedávné studie prokázaly, že používání elektroniky před spaním je účinným zabijákem spánku. Usínat u televize, počítače nebo s mobilem v ruce rozhodně vašemu odpočinku nepomůže. Světlo, které z obrazovek jde, plete vaše tělo. To si pak myslí, že je den a neaktivuje správné hormony, které podporují zdravý spánek. Zkuste si před spaním raději otevřít knihu, popovídat s partnerem nebo jít na krátkou procházku.

Pokud u obrazovky počítače nebo mobilního telefonu musíte trávit čas, například kvůli pracovním povinnostem, můžete si vzít brýle proti modrému světlu. Tyto brýle obsahují filtr, který dokáže omezit 30-100 % modrého světla. Díky tomu bude vaše tělo produkovat melatonin (spánkový hormon) a vy nebudete mít problém s usínáním.

ČERSTVÝ VZDUCH A POHYB

Čerstvý vzduch na obou frontách. Jak doma, tak venku. Zkuste si dát každý den alespoň třiceti minutovou procházku. Tělo tím pěkně provětráte a unavíte a zároveň tím bojujete i proti stresu. Stejně tak vyvětrejte místnost, než jdete spát. Ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 17°C až 20°C. Především pokud máte sedavé zaměstnání, je ideální zaplnit volný čas nějakým pohybem. Ať už se jedná o zmíněné procházky nebo o nějaký sport. Zacvičit si můžete i doma. Příjemně tím tělo unavíte.

VÝBĚR MATRACE A PYŽAMA

Dalším důležitým aspektem, který ovlivňuje kvalitu spánku, je vhodná matrace. Pokud vás trápí potíže se spánkem a k tomu i bolesti zad, měli byste se zamyslet nad koupí nové. Na trhu existuje nepřeberné množství v různém cenovém rozpětí. Důležitý je i výběr pyžama. Rozhodně se nedoporučuje spát nahý. Tělo přichází rychleji o teplo a můžete se kvůli tomu zbytečně v noci budit. Vhodné je volnější oblečení z bavlny. Stejně důležitý je i výběr povlečení, polštářů a dek.

NENUŤTE SE DO SPÁNKU

Pokud nemůžete usnout více jak 30 minut, přestaňte se převalovat a vstaňte. Běžte si například na chvíli sednout do jiné místnosti a čtěte si. Za chvíli si zkuste jít znovu lehnout. Uvidíte, že je to mnohem účinnější. Zároveň nemyslete na to, že se snažíte usnout. Zbytečně se tím frustrujete a se spánkem to určitě nepomůže.

NÁVŠTĚVA LÉKAŘE

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem a nevíte si rady, je vhodné navštívit lékaře. Nejen, že vám dokáže poradit, ale může předepsat i vhodné léky. Nespavost může být způsobena také jiným závažným onemocněním, a tak návštěvou lékaře rozhodně nic nezkazíte. Nedostatek spánku je velkým problémem. Může způsobovat mimo jiné deprese, nesoustředěnost, oslabenou imunitu a dokonce i obezitu. Proto bychom neměli problémy se spánkem podceňovat. Už naše babičky věděly, že ráno je moudřejší večera.

Doporučené produkty

Lamelový rošt Primaflex | Matrace Matex | České matrace a postele Lamelový rošt Primaflex | Matrace Matex | České matrace a postele 2
-10% s kódem EXTRA10 pouze do 10.3.
Postelové rošty

Lamelový rošt Primaflex

Kvalitní rošt za dobrou cenu. Pružné lamely uložené ve dvojicích v kaučukových pouzdrech jsou rozložené do...
Skladem
1 790 Kč
Matrace CONTINENTAL PLUS Cashmere | Matrace Matex | České matrace a postele Matrace CONTINENTAL PLUS Cashmere | Matrace Matex | České matrace a postele 2
+Dárek zdarma
-10% s kódem EXTRA10 pouze do 10.3.
Tuhost: střední
Nosnost: 140 Kg
Zboží si právě prohlíží 3 zákazníci
Matrace

Matrace Continental Plus Cashmere

Komfortní, partnerská matrace s jádrem s taštičkovými pružinami - každá pružina je uložena v samostatném...
Skladem
6 643 Kč
Matrace Elite Hybrid Blue | Matrace Matex | České matrace a postele Matrace Elite Hybrid Blue | Matrace Matex | České matrace a postele 2
+Dárek zdarma
-10% s kódem EXTRA10 pouze do 10.3.
Tuhost: střední
Nosnost: 135 Kg
Matrace

Matrace Elite Hybrid Blue

Český bestseller mezi matracemi s pružnou hybridní pěnou. Ještě variabilnější, vzdušnější, pevnější a...
Poslední 2 ks
7 890 Kč
Matrace Raketa Gold | Matrace Matex | České matrace a postele Matrace Raketa Gold | Matrace Matex | České matrace a postele 2
Akce
+Dárek zdarma
Pouze na eshopu
  • -58%
Tuhost: střední
Nosnost: 125 Kg
Matrace

Matrace Raketa Gold

Ortopedická sendvičová matrace s paměťovou Visco pěnou a rozdílnou konstrukcí stran, masážními anatomickými...
Skladem
3 499 Kč 8 331 Kč
Matrace Raketa Leon | Matrace Matex | České matrace a postele Matrace Raketa Leon | Matrace Matex | České matrace a postele 2
Akce
+Dárek zdarma
Pouze na eshopu
  • -58%
Tuhost: střední
Nosnost: 120 Kg
Matrace

Matrace Raketa Leon

Česká matrace, vyrobená moderní technologií. Ortopedická, sendvičová s anatomickými zónami a masáží.
Skladem
3 299 Kč 7 855 Kč
Hodnocení obchodu na Zboží.cz
Proč nakupovat u nás Footer

Proč nakupovat u nás

Všechny benefity
Doprava zdarma

Doprava zdarma

ANO, doprava u nás je ZDARMA. Vyberte si matraci, a my je vám dovezeme až do domu. Jednoduše, bezpečné doručení profesionální kurýrní službou.

Zjistit více
Nejlepší ceny na internetu

Kvalita za nejlepší cenu

Přestaňte tápat ve složité nabídce matrací na internetu. U nás najdete matrace za nejlepší cenu a s prémiovým servisem.

Zjistit více
Rozumíme spánku

Nechte si zdarma poradit

Nebojte se ozvat, rádi vám poradíme. Jsme tu pro vás, garantujeme férový přístup a žádný stres při výběru, jak to bývá u konkurence.

Poraďte se s námi
Dárek ke každé matraci

Dárek, který potěší

Potřebujte ještě poslední argument? Ke všem matracím vám přidáme kvalitní polštář v hodnotě 990,- Kč, který potěší vás nebo vaše blízké.

Více informací