10 tipů jak zvládnout usínání v horku | Matrace Matex

Správná teplota místnosti
Ujistěte se, že v místnosti, kde spíte, je příjemná teplota. Ideální je udržovat teplotu kolem 18-21 °C. K tomu můžete využít ventilátor nebo klimatizaci.
Správná postel
Kvalitní matrace a polštář mohou značně ovlivnit váš komfort. Vyberte si materiály, které dýchají a neuchovávají teplo.
Správná ložní prádlo
Zvolte lehkou a prodyšnou ložní bieliznu. Bambusové nebo bavlněné povlečení může pomoci udržet vás chladnější.
Správný správný obleček
Spíte-li nahý nebo v lehkém pyžamu, snížíte pocení a zlepšíte cirkulaci vzduchu na vaší kůži.
Správná hydratace
Pijte dostatek vody během dne, ale omezte pití večerem, aby se minimalizovaly noční návštěvy koupelny.
Chladné sprchování
Před spaním si dejte studenou sprchu, což sníží teplotu vašeho těla a pomůže vám se uvolnit.
Vytvoření průvanu
Pokud máte přístup k oknům, vytvořte průvan v místnosti. Otevřete okna na opačných stranách místnosti, aby proudil chladný vzduch.
Zařízení na chlazení vzduchu
Pokud máte klimatizaci nebo ventilátor, používejte je tak, aby byl vzduch v místnosti příjemnější.
Ledová láhev
Před spaním si připravte ledovou láhev nebo ledový obklad a umístěte ji do postele poblíž vás. Bude to chladit vzduch kolem vás.
Myslete na správnou polohu
Spánková poloha může ovlivnit to, jak se v noci cítíte. Zkuste spát s roztaženými nohami, abyste minimalizovali tělesný kontakt a tepelný přenos.
Pokud i přes tyto tipy stále zápasíte s tím, jak usnout v horku, můžete zvážit dočasné přesunutí do místa s lepšími klimatickými podmínkami, nebo si udělat večerní vycházku na čerstvý vzduch, abyste si před spaním odvodili teplo.
Pamatujte si, že dobrý spánek je důležitý pro váš celkový zdravotní stav, a proto je vhodné vyzkoušet různé metody, abyste si v horku zabezpečili co nejkvalitnější noční odpočinek.